Lesson 1：老師，什麼是腹式呼吸？用肚臍呼吸嗎？

AM音樂劇教室：上課啦！

《Lesson 1:老師，什麼是腹式呼吸？用肚臍呼吸嗎？》

有在上歌唱課的你，是不是常常聽見老師說『腹式呼吸』？ 或是將氣吸到『肚子裡』呢？ 如果你有疑惑，解答就在內文裡！ 看完後，腹式呼吸不再是神祕的文字，讓你”摸”的到、”看”的到、”感受”的到腹式呼吸的魅力！

首先我們來認識一下，我們是怎麼呼吸的。從鼻子-氣管-肺-氣管-鼻子，目的是以氧氣供應身體的細胞，並將細胞活動所產生的二氧化碳移除。我們一般在呼吸的時候，都是用以肋骨主導的『胸式呼吸』

『腹式呼吸』呢，則是以橫膈膜主導的！原理是：從鼻子吸氣，然後使用橫膈膜的肌肉將肋骨用扇形方式向下撐開，讓吸進去空氣可以在身體裡有比較多的空間用肌肉撐著，讓我們唱歌的時候可以自由地運用氣體。腹式呼吸迫使呼吸變深。吸氣時，橫膈膜順著吸進來的氣往下走，腹部會鼓脹；吐氣時橫隔膜則往上走，以便吐出更多廢氣。同時，腹式呼吸在外部促使腹部肌肉運動，而橫隔膜永遠一致的震動頻率，更時時刻刻、自然地按摩內臟，相當於五臟六腑也在運動喔～

*大家在練習腹式呼吸的時候可以在鏡子裡面觀察自己*

當你今天在腹式呼吸的時候，不會發生的事：

1.肩膀聳起

2.胸部大幅度隆起

 

當你今天在腹式呼吸的時候，會發生的事：

1.上腹部用力

2.下背部微微突起

3.肚子會酸酸的

 

*腹式呼吸簡單三入門*-請選擇適合自己的方式喔！

 

躺著練習A

1.躺在床上，手放在肚子上，深呼吸，感受自己腹部的起伏

2.練習吸氣(鼻子)5秒、憋氣5秒、吐氣(嘴巴)5秒

3.增加秒數，每個重複做兩次

 

站著練習B  

1.膝蓋微彎、上半身微微向前

2.一手插腰、一手放在上腹部並往內壓

3.呼吸時感受腹部的肌肉往手上推

4.練習吸氣(鼻子) 5秒、憋氣5秒、吐氣(嘴巴) 5秒，同時要感受吸氣時腹部的肌肉往外推的力量，憋氣的時候將肌肉撐著，吐氣

5.增加秒數，每個重複做兩次

 

跪著練習C  

1.跪著，頭朝地，雙手摸著下後背的地方

2.開始呼吸，感受到下後背微微隆起

3. 練習吸氣(鼻子) 5秒、憋氣5秒、吐氣(嘴巴) 5秒,同時要感受下後背部的變化，吸氣跟憋氣時請撐住下後背部的肌肉。

4.增加秒數，每個重複做兩次

 

腹式呼吸需要經過練習才會在每一次唱歌的時候自然的去使用它，我們的肌肉都有記憶，常常訓練就會記得了，如果有任何疑問，歡迎在下面留言，AM音樂劇教室，我們下次見！

(圖片來源： 健美女大生)